抑郁症发作时情绪莫名低落、敏感；记忆力下降；对任何事情都提不起精神；体总感觉疲惫不堪，失眠、食欲下降、心慌气短；对生活失去信心产生轻生念头。当出现这些抑郁症状表现时，除了积极就医，我们还需要掌握一些缓解方法。
方法一：运动释放法
通过消耗体能达到缓解抑郁的目的。跑步、打球、踢球，在流汗的同时，大脑释放出多巴胺，有利于放松心情。所谓的“生命在于运动”说的也是这个道理。带上一只精神抚慰犬，多一些户外运动是很好的释放方法。
方法二：心理暗示法
心理暗示法分为两种，积极心理暗示法和消极心理暗示法。心情不好时，采取消极心理暗示法，只会使原本的事情变的更糟糕，雪上加霜。积极的心理暗示法，告诫自己现在所有的一切只是短暂的，乌云总会散去，相信雨后的彩虹更加夺人眼目，同时多想想曾经的美好往事或是憧憬未来的生活，可以缓解心理压力，这也是人们常说的“阿Q精神胜利法”。
方法三：目标转移法
如果是因某个人、某件事陷入烦抑、抑郁，不要勉强自己，索性直接抛开。做一些使自己开心、快乐或者有意义的事。做一些不需要费脑力、费体力，又搞笑的事，比如去喂养一只精神抚慰犬，既可以放松心情，又能打发无聊的时间。能够让你的心情得到舒缓放松。当你开始可以管理自己的情绪后，你才有足够的精力去面对。
方法四：哭泣宣泄法
有人认为哭是一种懦弱的行为，泪应该往肚子里咽。假如肚子里承载的东西太多，装不下怎么呢？那就大声哭出来吧！哭是一种宣泄方式，可以缓解一个人抑郁的状态。如果一个人长期压抑自己的情绪，就像一颗定时炸弹，在未来的某一瞬间，突然爆炸，不仅伤到自己，还危机家人、朋友。哭是一种很好的倾诉方式，可以选择在自己的挚爱、朋友、家人面前，边诉说自己的烦恼，边调整自己的不良情绪。
方法五：中医补肾法
身体的不适也会影响一个人的抑郁。春季万物勃发，人体的脏腑适应四季也在复苏功能，这个时候就需要注意补肾。从中医的角度讲，冬季如果没有很好的收藏肾精，就会出现肾阴不足。春季易烦抑就是因为肾阴不足引起的。所以，适当的服用一些补肾产品,能够解决春季烦抑症状。
方法六：饮食对抗法
人一旦抑郁会影响睡眠质量，进而引起失眠。通过一些事物的补充，可以起到缓和紧张的肌肉、平稳烦抑的情绪，让人获得平静。在睡眠时，也会拥有一个高质量的睡眠。抑郁症患者切忌少吃辛辣、油炸等易上火食品，所适用清淡凉性食品。
方法七、色彩调节法
抑郁症患者看世界时，感到周围的一片都是暗色调，所以，可以适当的添加一些暖色调，改变抑郁症的情绪。在布置房间时，采用亮一点的色调，如给人生机的绿色、给人活力的红色、给人暖心的粉色等，通过色调带动患者的情绪。
方法八、精神抚慰犬辅助法
抑郁症人群在精神抚慰犬的陪伴下，可以通过和狗狗接触、抚摸、陪伴、互动，可以让人平复情绪、缓解焦虑、消除孤独感、释放压力、产生爱的荷尔蒙，使人很容易找到安全、轻松、温馨、愉悦的感觉。
