焦虑和抑郁是现代社会心理精神健康中最多困扰人们的问题，而且年龄范围也越来越大，青少年儿童出现的比例也在明显增加，正严重影响着我们生活、学习、工作和健康。今天跟大家分享一些如何让我们摆脱焦虑困扰的七种方法，希望能够帮到大家。
1. 着眼于当下
《精神病学》中对于焦虑情绪的定义：「当紧张、害怕没有明确的客观对象时，一般是焦虑的表现」，也就是焦虑源自想象中的危险。这就意味着我们往往在为没有发生或可能不会发生的事而过度担忧，担心失去工作，担心做某件事他人的看法，担心找不到合适的伴侣等等。这些的确值得重视，但是这些还没有发生不是吗？不要用未来可能出现的事惩罚当下的自己着眼于当下，做好眼前的事，或许有助于缓解焦虑。
2. 学会放松
焦虑情绪来临时有些人可能会有会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心跳加速、失眠等。当你感受到不适时，可以试着放松你的身体，放松也是需要练习的，可以趁平时没事的时候做做，用的时候更熟悉。
找个尽量安静、私密的地方。 慢慢地长呼吸，慢慢地伸展，慢慢地将你的脚踩向地板。
将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，可能是肩膀有点僵硬、背上感觉有个重重的的乌龟壳、手心里有汗……
逐一将紧绷的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、大腿、小腿、和脚趾。
注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别，然后在放松的状态中逗留一会儿。
3. 不要依赖于酒精与咖啡因
很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋，它们确实会让人（在短期内）感觉良好，但却没意识到这会加剧焦虑。《焦虑自救手册》中指出相关研究：「只要喝下 1 品脱（注：将近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能测得焦虑水平上升，在这样的情况重复多次后，焦虑就会真正地显著加剧。」
咖啡和酒都很棒，但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。
4. 试着仰望天空
英国作家马特·海洛曾经饱受抑郁症和焦虑症的困扰，他在《焦虑星球笔记》中分享了在焦虑症复发时经常做的一件小事——仰望天空。
凝望天空时，我们所有 21 世纪的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。天空比电子邮件、比截稿日期、比房贷和网络骂战更大，比我们的头脑和精神疾病更大，比姓名、比国家、比日期和时间更大。和天空相比，我们世俗的忧虑转瞬即逝。无论我们生活多少年，无论人类的历史翻过多少篇章，天空永远是天空。
5. 放下手机
互联网是现代社会制造焦虑的罪魁祸首之一。流量的本质就是渲染焦虑，所以难怪你总是被网上的信息激发焦虑——资本深谙此道。「现在的我们不够好，要努力成为一个更好的人」。
所以要使用最新款的手机；要吃可生食的鸡蛋；要提升认知；要注意身材；要学会短视频营销；要学更多；要做更多；要拥有更多。
很难不在这样的环境下焦虑。
所以， 取关那些让人焦虑的博主和媒体（以你的感受为主，只要让你觉得不舒适的就可以屏蔽）；关掉朋友圈半年。你的生活并不会变得更糟糕——相反，神清气爽。
6. 千里之行始于足下
持续性躺平，间歇性踌躇满志应该是很多人的真实写照吧，手边有事需要做，但是在脑海里发奋图强一阵后又提不起精神着手去做。事实上拖着不做并不能让心情放松，彻底撒手不管又做不到，两股力量反复拉扯，久而久之越来越焦虑。
那么可以试着把你的任务具体化，拆解成很多个每一步都比较容易完成的小任务，迈出了这一步，之后的问题都会迎刃而解。
焦虑本身并不可怕，可怕的是你不知道怎样解决引发焦虑的问题。试着将焦虑与压力转化为动力，利用它成为你不断前进的动力。
7. 有伴侣动物的家庭，主人出现焦虑情绪的情况会会降低，特别是出现焦虑情绪时能够更快的走出焦虑。当出现焦虑时，可以给自己的伴侣动物去倾诉，可以拥抱和抚摸，还可以带上它走进大自然，这些对于焦虑情绪的改善都是非常好的。如果焦虑情绪比较严重和频发可以认养一只经过系统训练的精神抚慰犬。精神抚慰犬会通过给予更多的守护陪伴和情感支持已经压力释放的通道。在出现焦虑情况下，精神抚慰犬可以及时的通过阻断、安抚、转移等方式使人们更快的脱离焦虑状态。
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