我们处在一个生活和精神压力都很大的生活环境里，很容易滋生抑郁的状态，那么当抑郁状态如何能做到有效的预防呢？在这里有几点建议给到你们参考:
1.学会觉察和表达自己情绪:当察觉自己有负性情绪的时候可以找身边重要的人或者朋友去表达。学会表达负性情绪是可以有效预防抑郁的一个重要的点。
2.学会激活正性情绪:比如经常可以参加体育锻炼，运动，或者说去融入集体，享受集体活动带来的乐趣，重点就是用正面的活动激活正面情绪。
3.停止负面情绪。当自己有负面情绪的时候，一定要say no。不建议再去从网上搜索如何去调节抑郁症之类的信息，这样本身会对你的思想造成一定冲击，不一定会起到促进作用。
4.抑郁症不等于心情不好，所以当你想调解一个人的心理状态的时候，一定不能站在你的主观角度上去给别人缓解。
5.积极参加体育锻炼，积极健身，这是很有效的缓解抑郁的方式之一。
除过本身上述提到的方法之外还可以依托于可以给自己带来精神辅助的动物，，目前来看应用比较广泛的就属精神辅助犬，而且这部分犬只以中大型犬只为主，因为中大型犬本身的抗压能力比较强，对于外界刺激的感受能力更强，在人遇到压力的时候也更能够起到抚慰情绪安抚的作用，而小型犬难以承受突然性的一些压力源，这个状态不仅会影响到犬只本身，也会影响到应用人的情绪状态。
其次，精神辅助犬可以有效识别一些不安状态，从而给予情绪抚慰，当我们存在一些抑郁焦虑情绪表现，比如手脚发抖，大哭等状态时候狗狗会过来和我们进行贴贴，不管我们如何推开它都会坚守身边，不离不弃，从而达到防止我们抑郁焦虑或者缓解我们抑郁焦虑的结果。同时也可以积极辅助改善我们的认知。
俗话说：境随心变。当我们积极改变对于这个世界的认知方式以后，将会给自己减少很多的抑郁源头，从而更勇敢的面对生活中遇到的一切。
本文由中国精神辅助犬研发中心心理康复课题组整理编写，如需转载请注明出处。
