青少年抑郁首先要走出自我挫败模式
我们讲过抑郁症的孩子会给自己的处境找一个情绪化的理由，这是大脑对我们巧妙地欺骗。
抑郁症患者常常会进入一种找理由的，自我挫败的模式。
抑郁症的孩子在面对过去以及未来的时候，会有很多想法闯入他们的大脑里，让他们担忧与纠结，让他们给出自己一个负面且消极的解释。面对这样的局面，面对每天的自我消耗，我们需要进行一个步骤“不评价”。“我学习不好，是因为我有抑郁症”，先等等；“我讨厌我的爸爸，所以我学习不好”，先等等；“我戒不掉抽烟，是因为我太痛苦了”，先等等。这些解释，看起来很合理，也是会有很多人常说的话，但这些话语的背后，是大脑在给出一个解释，这样的解释会让我们有控制感，有了控制感以后，我们会更有安全感，注意这个循环。并且我们的大脑在做解释的时候，时常会概括化，简略化，所以我们要有一个概念：很多时候我们对世界和自己的解释是不准确的，是一种有偏差的认知。
知道这一个概念以后，我们在生活中遇到的种种处境，先不要给出一个解释，自由地去感受事件，情绪，甚至是自己的呼吸等，把这些事件，情绪感受，隔离开来，做到不评价。读到这里的读者肯定会有疑惑，“我从来没有这样做过，这样的做法可信吗”，“光靠这样子去感受，不评价，就能起到治疗的作用吗，那我一直不评价，不思考，我怎么向前进呢，生活总需要我思考和评价很多问题”“感受自己的情绪，事件，呼吸，这些类似于冥想，有点想修仙，不靠谱吧”……首先这只是正念疗法的第一步，我们需要先把头脑中的这些要素归整好，其次，光靠“不评价”当然无法起到直接治疗的作用，我们先阻断事件，情绪，和评价之间的不合理连接，再去探索自己的潜意识和进行积极的自我暗示，积极的自我暗示也不是一直默念我能行，就万事大吉的，再做到不评价后，你会逐渐发现自己的遭遇，背后的更真实的原因，我们需要依次来找到自己看中的价值。
比如小女孩说“我讨厌我爸爸，所以我不想学习”，在抛弃掉这个主观评价后，我们慢慢会发现自己不想学习的原因有：1.爸爸的不负责，2.自己从来没有摸索过学习方法（这位小女孩探索着发现，学习是有一些些门道的，而不是仅靠自己的智商，她说这一点上，她像发现了一小块新大陆，但自己之前一直“懒得去探索”，觉得不用这么麻烦）3.自己的天赋有限，中学的知识，确实挺难的 4.我不太喜欢这个数学老师 5.觉得学习很累。
这当中，小女孩的情绪有：1、觉得很烦 2、讨厌老师，生气，对爸爸甚至有愤怒的情绪 3、觉得生活没有希望 4、想逃离的痛苦感
但是当时的评价只有一句——我讨厌爸爸，所以我不想学习。这样看得就会比较清楚，当小女孩发现自己不想学习的原因，不太能简单地被概括为和爸爸的关系问题，并且能客观地分出原因和自己的情绪时，我们便可以寻找其中的价值感了
比如说，小女孩发现自己不想学习会和老师相挂钩，并且引起了自己的情绪，实际上，越是让我们有情绪的要素，越是蕴含着价值。在这里，讨厌老师，可能隐射了自己学习上的一些阻碍，但是粗略地归结在了老师的身上，这并不是否认老师带给这位女孩的消极意义。此外讨厌一个人，往往是因为讨厌自己的某些方面，你所讨厌的人，就像镜子一样，照射出了你的价值观。那我们在这个探寻的过程中，就能发现两个价值点：一是自己学习上的阻碍，二是自己对其他人的价值评判取向，这样你可以有一些方向感，更加清晰地去认识。
今天主要还是需要知道，我们需要做到对头脑里的事情不评价。
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