抑郁人群要改变逃避思维

　　抑郁人群要改变逃避思维

　　抑郁患者总会想去逃避，这里我们再回顾一下，我们越是预设不好的事情，越是想逃避，越是会抑制大脑的积极性回路，使得我们更加陷入逃避和自我否定的怪圈。

　　引发抑郁的一个重要原因是自动驾驶的生活模式，青少年患者往往无法停下来，无法聚焦于当下，当他们脱离自动运行的头脑思维模式，他们便会感到不适应

　　我们之前说过我们会把情绪相关的要素作为原因的解释，并且抹杀其他原因的贡献，而抑郁症相深深伴随的抑郁情绪，会成为我们做不好任何一件事的理由，让我们作茧自缚。并且由于大脑在搜索理由的时候，会偏向容易得到的线索，而抑郁情绪正是满足这种条件的线索。加之，如果我们总是模拟和预设这样悲伤的处境和后果，我们会把许多快乐的要素过滤掉。

　　我们可以对头脑解释事件的机制，再做一个巩固性的举例和说明，比如你听到一则新闻，新闻上说，驾驶员因为一个灰色的袋子，导致了车祸。那么请问你的头脑中会怎么解释这件事情？有的人会解释成袋子遮挡了视线，从而导致车祸，也有人会解释成驾驶员开车不专心，只顾着打量灰色的袋子。所以大家看到了吗，我们的头脑在接触这个新闻的一开始，就在为这次的车祸事件寻找原因，特别自动化的一个习惯，要命的是我们往往会相信大脑给出的、这样的初步理由。

　　抑郁的青少年容易把自己得到的积极结果归结于运气，机会或者他人，而把消极结果归结于自身缺点和不努力，

　　我们在对自己不评价的同时，也要识别出哪些是自己可以改变的，哪些是自己不可以改变的，不可以改变的事物，我们需要逐步地接纳他，但首先我们得识别出这些“不可抗力”

　　不评价也是能帮助更好地接纳，这里澄清一下对接纳概念的错误理解：

　　1、 接纳不意味着屈服于生活中各式各样的挫折和无穷无尽的痛苦。不要对自己失去期待

　　2、 接纳不意味着你要选择忍受某件事情，不然在达到一定程度后，你也就不再愿意接纳它了。接纳是一种主动的选择，很多孩子们的大脑会让他们快点逃跑，进行回避，而接纳则是让我们留在当下。

　　本文有中国精神抚慰犬（辅助犬）教研基地抑郁康复课题组整理编写，如需转载请注明出处。