抑郁的少年们，请学会在头脑中书写自己的故事
习惯于给自己找消极的理由，从神经学上，会阻断大脑积极回馈的通路，抑郁的孩子通常会进行消极的自我预设，有时候会表现为自我阻碍——比如考试前生病，遇到某个人肚子就疼等，这些不是生理问题的范畴，而是心理的躯体化，以后我们也可以聊一聊。
你需要知道一件事，真想不可寻。你是不是总是为自己和遭遇的事情，处境，在拼命地想寻找一个理由。我们提及思维反刍，在你给自己寻找了一个消极的理由，给自己的处境编写了一个消极的事情后，我们便会反复地思考于其中，过滤了快乐的要素，并且意识不到自己的思考和判断有偏漏。抑郁的孩子倾向于采用压抑的方式，但是越压抑越消极，这个被称作记忆抑制效应。接下来我们来看一看当我们写下自己的故事后，我们会有怎么样的发现：
凯文写完自己的故事后认为，自己很少对自己有积极的评价，但觉得还算能接受其中少数的积极故事（塑造积极的小小开口，可以继续扩大），他甚至发现自己都快忘了对年迈的邻居有过很好的帮助行为（积极事件的唤起）
当你再读完露丝写的表格后（左边是事件，右边是给自己造成的影响和意义），你会发现事件和造成的影响之间，没有必然的因果关系。这个发现对普通人认知的观念，都是具有一定的颠覆性的：我真的因为自己是独生女，而学会的自娱自乐吗，这是偏颇的。我们会发现露丝写的故事都透露出一个主题：如果卸下心理防御，我就会受伤。看到了吗。
我们在绘制与之类似的表格时，能更有利于告诫自己，我们需要去处理这些描述，而不是陷入表格左右两栏的因果影响。抑郁的孩子，包括我们很多普通人，都会这样，对于客观事实轻描淡写，然而过度重视一些简单却有力的信息（通常是自我否定的的信息，混淆因果的信息）。
很多孩子会特别相信自己编造的故事，特别相信自己对一件事下的定义与解释，这叫作“真实性错误”。他们反而会觉得，“自己是可以找到其他的解释，但那并不是真的，只有我原本的故事和解释才是真的”。这些故事，想法和评价，看起来合情合理，但实际上不是，不一定是真实的。就如同在驾驶汽车时，你把目光放在了后视镜上，而不是道路上。这不仅于事无补，还充满危险。尽管通过后视镜你确实可以获益，但如果只限于后视镜，你将无法到达目的地。有句话讲得很好“过去的故事最危险的地方在于，你很可能把它写入你未来的故事”。
露丝在完成了自我故事练习后（具体步骤省略），有意识地会改变自己的新故事，改变之后能发现自己的一些优势。重要的是她注意到了过去的故事带给自己的限制，注意到了这些故事告诉她：要孤独一人，并对世界保持警惕。对抑郁患者来说，自我的探索走到这一步，已经很棒了。她也发现自己其实并不是喜欢孤独，她很想和异性，同性，建立亲密的关系，这一点的认识，让她从“我不喜欢和别人交往”的泥沼里自拔了出来，心理的建设性越来越好了，尝试邀请朋友来家中做客，并且假设自己想要交往的那些人，如果愿意和她进一步认识的话，会乐意花时间了解她（自我探索出了一个了不起的积极想法）
对于来自自己大脑的消极“故事”，露丝以前每天都在经历其折磨，不知如何摆脱。她能从背后发现自己想要社交，就是找到了价值，价值在正念疗法的框架下，就是这样的一个意思。
虽然在现在的社交中，露丝仍然有想要逃跑的时候，但她能告诉自己，哪些想法只是自己大脑的把戏，哪些思考才是更客观的。
我们再来感受一下头脑中故事的非真实性：现在你在不同的场合下被要求介绍你自己，1、你想更多地了解这个人，并且觉得可以跟他发展出更深的关系 2、你正在面试一份工作，你很希望得到这份工作，并且这个面试会决定你是否录取 3、你受邀参加了一个不熟悉的宗教团体活动。现在你能很明显地感受到我们头脑编制的故事，会随着处境的不同而不同，所以你头脑中对一件事的解释和概括，真的可信吗
故事本身的真相并不重要，它是否能对我们有益是最好的考量，轻柔地拥抱这些故事，写下自己的故事，给自己一个新的视角，这不是一件难事，首先我们得了解其背后的心理学原理。
我并不是表达写下积极的故事就比消极的故事要好，而是多在头脑中编织积极的故事，可以增强我们积极情绪的神经网络。我们要注意同样的事情，会有不同的故事解释，这些故事间，是怎么从消极情绪变积极情绪的。如果你从中激活了一个积极情绪，触发了另外一个积极的解释，那么请不要错过它（结合实际多体会这些话语）
一位出家前曾是物理学家的佛教僧侣曾经讲过这样的一个故事：他离开了有大好前途的学术生涯，与同教派的僧侣一起住在附近的森林里。虽然他以前没干过瓦活，但他还是用砖墙砌了一座修道院，完工后，当他准备和其他僧侣分享成果时，他再次检查，却发现有两块明显铺设错误的砖块。他越检查这段砖墙，越为自己的错误感到蒙羞。最后，他决定在别人没有发现明显错误之前，把这段有瑕疵的墙拆除。
第二天，在没有预先告知的情况下，一位僧侣从他还没来得及拆除的那段墙前经过。他并没有告诉那位来访僧侣自己的决定，那位僧侣在随意地参观之后，说道：“这两块凸出来的砖块十分漂亮，让这种修道院有一种蒙福的感觉，很感谢你给了我这样的灵感”。
真人真事。所以我们身上的“错位砖块”也需要重新审视。
请写下你的故事，并和你的故事保持距离，不要被无端卷入，提高生命的活力。
本文有中国精神抚慰犬（辅助犬）教研基地抑郁康复课题组整理编写，如需转载请注明出处。
