为了走出抑郁，重启你的生活，在学会了接纳自己消极的自动化思维，和拥抱自己头脑中编织的“故事后”，我们需要练习自我关怀，你可能得知道，你既可以自我关怀，也可以自我苛责。
但是抑郁的孩子往往对自己十分苛刻，比一般人要苛刻得多，尤其是在某些时刻。他们需要的是鼓励。无论是父母还是他们自己，有时却背道而驰，采取严厉的、或者自我批评的态度来度过挫折的时光。他们会一遍又一遍地在内心演绎和重复那种痛苦，这也是他们的核心体验，在分析自己缺点的同时，又把自己和他人进行比较，发现并沉溺于自己的短板。
所以我们需要对自己仁慈一些，当你仁慈地对待自己时，你就能缓和当前经历的情感痛苦，可以放松而不是挣扎，你从内心深处知道，失败只是生活的一部分，即使生活非常艰难，你也可以拥有片刻的快乐和短暂的平静。站在以这种自我滋养为核心的立场，去面对头脑中严苛的、自我批评的想法，你会更容易注意到生活中的积极因子。
当然，要从内心深处认识清楚一些事情，需要很好的自我探索能力，这有一个科学引导的过程，在我们心理上不断地探索之后，我们才可以揉进仁慈与关怀。
自我关怀成为抑郁干预的手段来自于克里斯汀内夫的相关工作理论，她将自我关怀定义为，对自己的苦难保持开放，并为自己提供理解，照顾与支持。自我关怀要求我们：在痛苦的时候理解和关爱自己，而非偏见地自我批判；认识到所有人都会经历失败，并非失败的自己显得格格不入；以一种平衡的方式，保持对自己的觉察。
自我关怀在抑郁人群的治疗中，可以降低思维反刍的频率和强度，而聚焦于自我的，消极的，批判的，反复思考自己缺点的方式，是产生和维持抑郁的根本原因（这里的根本原因是强调他的源头性，并非忽略生理性病因）。高水平的自我关怀者更喜欢了解自己，而不关心获得他人认可，他们不害怕自己犯错误。有一篇影响因子很高的学术研究，比较了五种类型的自我关怀，并认为自我关怀可以降低消极情绪和反应；回忆压力事件时，可以缓冲消极的自我批判和其带来的痛苦情绪；在经历不愉快的人际交往时，能缓和尤其是低自尊者的负面情绪；自我关怀还能让人们认识到自己在消极事件中的角色，而不让自己被消极情绪控制。
本文有中国精神辅助犬（抚慰犬）教研基地抑郁康复课题组整理编写，如需转载请注明出处。
