食物中蕴含很多能够增强抗压能力，让人的精神变得更坚强的营养素。因此，在一日三餐中精心选择适合自己的食物，能让身体由内而外地改善抑郁。
按时吃饭，吃自己喜欢吃的食物
情低落的时候，也往往没什么食欲。常常会什么都不想吃，或者不管吃什么、都不觉得好吃。不过，就算没有食欲，也要吃东西，否则身体也会生病。所以，越是这种时候，就越不能疏忽饮食，一定要好好吃饭。
不过，如果没有食欲的话，也不用太过勉强自己，尽量吃些自己喜欢的东西。
而如果真的没有食欲，真的完全不想吃的话，也不用勉强自己硬要吃东西。因为即使勉强地吃下去，在这种状况下，身体也很难吸收营养。
虽然这时可以多吃些让自己觉得开心的食物，但是如蛋糕、巧克力之类的食物或酒精摄入过多，就会造成肥胖，而且也会让营养的均衡及饮食规律变坏。喜欢吃的东西只限制在饭菜的范围内，也不要吃过度。
均衡的饮食是最好的
吃自己喜欢的东西会使心情变好，但光吃这些东西也是不行的。如果食欲能够稍有恢复的话，也要吃些和你喜欢吃的东西搭配起来很均衡的食物。
比方说，如果爱吃咖喱，可以搭配绿色蔬菜沙拉，喜欢吃拉面，就和炒青菜一起吃。如果饮食上能保持均衡，那么身体功能也能逐步恢复正常的运转，心灵也会因此逐步恢复活力。
细嚼慢咽,慢慢吃
细嚼慢咽可以刺激大脑，并能有镇静焦躁的作用。
抑郁症患者当中，不少人都主诉失去了味觉。细嚼慢咽可以使唾液的分泌增多，使味觉变得敏感。食欲自然而然也就增加。
此外，仔细地咀嚼也可以让食物与唾液充分混合，这样能缓和对胃壁的刺激,保护你的肠胃。
食物在入口之后，至少要咀嚼20次以上。这也对消化吸收有益。
多多摄取维生素及矿物质
不论是身体的强劲还是心灵的强韧，都需要摄取维生素和矿物质来维持。维生素及矿物质能够让大脑及神经系统正常工作，并且是制造用来抵抗压力的肾上腺皮质激素所必需的。如果这二者摄取不足的话，就会出现焦躁及不安，并且出现集中力下降。
在各种维生素及矿物质中，有一些是一遇到压力就会减少的，所以要尽可能多地摄取。
实在没有食欲,不吃也罢
“有没有对抑郁特别有效的食疗法?”有人这么问。遗憾的是，没有什么特别有效的食疗法。
我们进食，是为了给身体补充能量。能量补充了，身体也就变得很精神、很有劲。而一旦身体变得有精神，心理自然而然地也变得有精神。所以说，饮食是使人变得有精神的源头，因此，作为能让抑郁好转的第一步，我们首先应该让身体变得有精神起来。
不过，要是勉强自己吃东西，有时也可能会出现身体的阻抗反应。那种时候，就没必要勉强自己吃了。之所以这么说，是因为即便勉强吃下去，身体也基本上不会把那些营养吸收进去的。如果开始恢复食欲了，就能吃多少吃多少，也不需要勉强多吃。从自己喜欢吃的东西(零食及酒精等嗜好品除外)开始一点点恢复吃东西，让身体慢慢适应。
不要单独进食，和家人朋友一起进餐
吃饭的时候，最好别自己一个人吃，尽可能地和家人朋友和和美美地边聊边吃。因为一个人吃饭的话，情绪会变得更为低落，而且还会觉得，我自己一个人怎么都好凑合，所以可能会吃得营养不够均衡，或是干脆不吃饭。
一边和大家聊着天，一边悠闲地吃饭，这样，自然而然地就会细嚼慢咽了。而且，还会觉得饭菜特别香。之所以会这样，是因为此时，副交感神经系统的活动最占优势，这样有助于消化液的分泌及消化系统的工作，食欲也能够逐渐恢复。
增加食欲的办法
虽然没食欲，但是觉得应该吃东西、想要吃东西。这时，可以跟为自己准备食物的家人做如下要求：我没有什么食欲，但是想要吃点东西。能不能在菜色上、在饭菜的摆放方式上下点工夫，让我增加食欲呢?
比如说，可以让食物看起来就觉得特别好吃，或是用你最喜欢的材料来做，或者使用香料、辣椒之类能够引发食欲的材料，只要稍下点工夫就能达到增加食欲的效果。
也可以用若干个小盘子，每样菜都盛上一点点；或者用自己喜欢的盘子来装。
还有，在餐桌上摆放当季的花，把台布、桌垫等换成鲜艳的颜色，这些能够改变心情的变化也能增加食欲。
不过要注意的是，当食欲恢复，疾病也进入恢复期时，就有可能开始吃之前不怎么吃的大福饼、蛋糕、小馒头等甜食，或是突然吃得太多，有的人会很快就增加四五千克体重。但是这些怎么说也都是暂时性的现象。只要疾病好转了，人就会变得有精神。
可以吃些容易消化的东西
抑郁症患者中，很多人都没有食欲。因为什么都不想吃，所以就什么都不吃，这样，心理能量就会更加枯竭，人会变得更加情绪消沉。
饮食是使人变得有精神的源泉。如果不吃东西，就没法恢复精神。即使是没有食欲，也应该尽量吃点米饭、鱼、豆腐之类的容易消化的食物，一点点地积累能量，然后再一点点增加进食的量。
